夏は熱中症が心配ですね。
水分補給が勧められているが頻尿が心配な人はいませんか。
どれくらいが正常なのか私の主治医に聞いてみました。
一日に８回程度の排尿、水分は１日に飲料から１.５～１.８ℓ程度の摂取だそうです。
水分補給と尿の目安
人間の体は６５～７０％が水分です。
体内では毎日、飲食などで取り入れる水分と、汗や尿で排泄される水分との割合を一定に保とうとしています。
このバランスが崩れると体温調節がきかなくなるなど、命にかかわる事態がおきてしまいます。
腎機能が正常なら、１日に体重（kg）×３０mlの尿が出ていれば大丈夫だそうです。
体重６０kgならば１.８リットル程度。
膀胱がためられる尿は２～３００mlなので、一日に８回程度出れば安心ということです。
水分補給は１日に飲料から１.５～１.８ℓ程度の摂取が目安になります。
水分補給のしかた
まずは規則正しく食事をとることが大切です。
そして朝昼晩の食事と、その間、入浴前後と就寝前にそれぞれ１～２杯程度の水やお茶を飲むことでほぼ補える計算になります。
運動や野外などの仕事で汗をかくと水分とともに塩分（ナトリウム）も失われることになります。
スポーツなどで特にたくさん汗をかいた後、すぐ食事をしない場合はスポーツ飲料を飲んでナトリウムを補給するといいそうです。
但しスポーツドリンクの糖分の摂りすぎに注意することが必要です。
すぐに食事をする場合、また日常生活程度の発汗であれば特にナトリウムの摂取を意識する必要はないということです。
また、下痢や嘔吐をした場合も水分と一緒にナトリウムも失われることになります。
下痢や嘔吐のときは失われる水分とナトリウムの量が多いので、すぐにスポーツ飲料や経口補水液での水分補給を行うとよいそうです。
おいしい水分補給
子供の学校の養護教諭の先生から教えてもらった熱中症予防ドリンクの作り方は次の通りです。
作ってみたら、とてもおいしかったですよ！
熱中症予防ドリンクの作り方
「準備するもの」
①ミネラルウォーター：１カップ
②きび砂糖：小さじ１
③塩：ひとつまみ
④ミント：適量
⑤レモン：適量
「作り方」
①ミネラルウォーター、きび砂糖、塩をよく撹拌して、溶かす。
②グラス１つに対し、ミントを５～６枚ほどちぎって入れて、たっぷりの氷と薄切りのレモンを入れ、①を注ぐ。
コメントを残す